Reconecta contigo mismo. Recupera el control.
Si sientes que no tienes rumbo, que tu autoestima se ha desplomado y vives atrapado en impulsos que no puedes controlar, déjame decirte algo: tu circuito de recompensa está quemado.
El exceso de estímulos —pornografía, redes sociales, videojuegos extremos— ha distorsionado la forma en la que tu cerebro entiende la motivación. Ya no luchas por metas reales; persigues descargas rápidas de dopamina.
No es dejar de comer. No es vivir como un monje.
Es dejar de alimentar artificialmente tu cerebro con estímulos adictivos. Es apagar temporalmente todo aquello que genera gratificación instantánea —pornografía, redes sociales, videos basura— y reconectar con actividades reales: leer, estudiar, entrenar, crear, trabajar en ti.
No vas a "curarte" en 5 días. No puedes revertir años de abuso en una semana. Esto no es una sprint, es una maratón. Y necesitas tomártelo con la seriedad que merece.
1. Elimina durante 7 días todas las redes sociales (TikTok, Instagram, Twitter...) y cualquier tipo de contenido de consumo rápido.
Esto es lo que más daña tu circuito de recompensa y dispara tu dopamina en exceso:
No pretendo que vivas sin redes sociales para siempre. Pretendo que las elimines el tiempo suficiente para que entiendas cuál es su buen uso.
2. Abstente por completo de las fuentes de dopamina más destructivas:
Pornografía, apuestas, videojuegos compulsivos, comida basura, sustancias adictivas... Todo aquello que anestesia tu mente y te desconecta de tu propósito.
Todo esto con el propósito de que recuperes el control, salgas del bucle de tristeza y desconexión, y empieces a construir la vida que tanto deseas. Cada día es un ladrillo, y ladrillo a ladrillo construyes la casa.
Cada decisión construye o destruye. ¿Vas a seguir dejando que tu vida esté dictada por impulsos momentáneos? ¿O vas a reconstruir tu cerebro para convertirte en quien realmente quieres ser?
Como bien digo en mi página: Hazlo ahora... o no lo harás nunca.
3. No necesitas hacerlo perfecto, solo seguir adelante:
Esto no va de hacerlo todo bien desde el primer intento. Va de intentarlo con honestidad.
Felicítate por haber empezado, porque eso ya te pone por delante de quienes nunca lo harán.
Si caes, te levantas. Si fallas, lo vuelves a intentar.
Hazlo una, dos, diez veces si hace falta... hasta que consigas estar 7 días sin recibir estímulos que no te aportan nada.
Al dejar los estímulos de dopamina fácil, vas a experimentar una sensación de vacío, aburrimiento extremo y desconexión. Esta incomodidad no es una señal de que estás fallando, al contrario: es la mejor señal de todas.
Significa que tu mente estaba tan sobreestimulada, que ahora no sabe estar en paz. Si estar contigo mismo te aburre, es porque tu sistema de recompensa estaba quemado. Estás sanando.
Si te sientes vacío, estás limpiando. Si te cuesta, estás cambiando. Si te aburres, estás sanando.
Hazlo ahora... o no lo harás nunca.